أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

إن فقدان الوزن في شهر هدف الكثير من النساء اللائي يفكرن في الحصول على جسم رشيق. و يمكن تحقيق هذا الحلم عبر اتباع أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر  .إن نجاعة هذا النظام الغذائي يعتمد على مدى اجتهادك لمدة شهر كامل حتى تحصل على نتيجة مرضية.إذا كنت تقرئين هذا المقال فأنت في المكان و الوقت المناسبين .

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما لمدة 30 يومًا ، يسمح لك بفقدان 10 إلى 15 كجم شهريًا. في الوقت نفسه ،كوني متأكدة فلن تحسي بالجوع و لن تضطري إلى الإغماء بسبب نوبات الدوار.

 

  • وجبات الإفطار رتيبة طوال الشهر: عليك أن تأكل 2 بيضة دجاج أو شريحة برتقال أو جريب فروت. يجب أن تتبع باقي الوجبات القائمة أدناه بهذا الترتيب.
  • وجبات الغداء:
  • أي فاكهة (عدا الموز) بدون قيود.
    200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة على البخار.
    قطعة جبن قاسي وطماطم.
    أي فاكهة (ما عدا الموز والمانجو والعنب) بدون قيود.
    2 بيض وخضروات.
    طماطم قطعة جبن.
    200 جرام صدر دجاج ، طماطم ، ½ جريب فروت.
  • العشاء:

200 غرام من اللحم قليل الدهن ، جزء من الجبن قليل الدسم.
شرائح خضار ، 2 بيضة ، شريحتان جريب فروت.
200 غرام من اللحم قليل الدهن.
200 جرام لحم قليل الدهن ، جبنة قريش ، خس.
جزء من سمك مسلوق ، برتقال ، خس.
200 غرام من اللحم قليل الدهن.
خضروات مطبوخة على البخار أو مسلوقة دون قيود.

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

يجب تكرار النظام المقترح في غضون شهر واحد. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديد مبدأ التغذية هذا لمدة 2-3 أسابيع أخرى لتحسين أو تعزيز النتيجة.

  • اليوم الاول

حصة من الجبن مع الفاكهة أو الشاي أو القهوة.
قطعة لحم بقري ، قطع خضروات ، شريحة خبز.
فواكه غير محلاة.
بيلاف نباتي.

  • اليوم الثاني

أومليت لحم الخنزير قليل الدهن ، قطعة دجاج فيليه. شاي أو قهوة.
قطعة لحم بقري ، خضروات مشكلة.
كوب حليب أو كفير.
حساء الفطر.

  • اليوم الثالث

قطعة جبن ، فواكه.
دجاج مع ملفوف مطبوخ.
تفاحة أو 200 جرام من الزبادي العادي.
شوربة مرق الدجاج.

  • اليوم الرابع

دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة.
مرق الدجاج مع الخضار.
الفاكهة.
حبوب الحنطة السوداء.

  • اليوم الخامس

2 بيضة قطعة جبن قليل الدسم.
جزء من اللحم قليل الدهن ، قطع من الخضار.
200 مل من الكفير 1٪.
يخنة الخضار.

  • اليوم السادس

زبادي سادة بدون إضافات ، 2 بيضة في كيس.
شوربة خضار ، سلطة خضار.
الفاكهة.
أرز وجزء من السمك المطهو ​​على البخار.

  • اليوم السابع

عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب.
طاجن خضار بالسمك.
200 مل من الكفير.
سلق الخضار.

نظام غذائي صحي أسبوعي

  • الإثنين
    الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الزبدة (200 جرام من العصيدة ، 1 ملعقة صغيرة من الزبدة) ، فاكهة – تفاح أو برتقال ، قهوة غير محلاة

وجبة خفيفة: توست بالنخالة وسلطة الخيار والبيض المسلوق مع 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.

الغداء: سمك مخبوز – 200 جم ، سلطة خضراء (من الملفوف أو الخضار الورقية الخضراء بزيت الزيتون) – 150 جم

وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش قليل الدسم – 100 جم ، فواكه مجففة – 50 جم ، شاي.

العشاء: خضروات مطبوخة – 200 جم ، دجاج مسلوق – 150 جم.

  • الثلاثاء
    الإفطار: توست الجاودار و 20 جرام من الجبن الصلب والموز والقهوة غير المحلاة.

وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة. عزيزي.

الغداء: شوربة خضار أو مرق دجاج – 200 جرام ، سلطة مع خيار ، طماطم أو ملفوف – 200 جرام.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة من اختيارك ، شاي أعشاب.

العشاء: لحم مسلوق قليل الدسم (دجاج ، أرانب ، لحم بتلو) – 250 جرام ، خيار – طازج أو مخلل.

  • الأربعاء
    الإفطار: دقيق الشوفان – 150 جم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والموز والقهوة والشاي.

وجبة خفيفة: مكسرات – 50 جم ، تفاح ، شاي.

الغداء: بيلاف لحم قليل الدهن – 200 جم ، خضار مطبوخة – 150 جم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: طاجن الجبن – 150 جم ، الشاي.

العشاء: سمك النازلي المسلوق أو المخبوز – 200 غرام ، خيار ، طماطم.

  • الخميس
    الإفطار: أرز باللبن – 150 جرام ، توت أو فاكهة – 100 جرام.

وجبة خفيفة: زبادي – 100 جم ، شوكولاتة داكنة – 10 جم ، قهوة.

الغداء: سمك مشوي – 250 جم ، مخلل الملفوف – 150 جم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة (خضروات وكريمة حامضة قليلة الدسم) – 200 جم.

العشاء: لحم مخبوز بالجبن – 200 جم ، طماطم.

  • يوم الجمعة
    الإفطار: عصيدة الحبوب الكاملة من اختيارك – 200 جم ، بيض مسلوق ، خيار.

وجبة خفيفة: كيوي ، 25 جرام مكسرات ، شاي.

الغداء: شوربة فطر مع أرز – 250 جم ، توست مع 10 جم جبنة صلبة.

 

 

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *