اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

يعاني الكثير من الناس اليوم من السمنة ويبحثون عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي. هناك طرق فعالة اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع .

برنامج اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة وستذهب إلى حفلة الأسبوع المقبل حيث تكون ملابسك صغيرة جدًا بالنسبة لك ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعدك على انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في أقصر وقت ممكن ، بالطبع ، بشرط أن يكون لديك الوزن المطلوب. إذا اتبعت البرنامج التالي وجهًا لوجه. في هذا النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك أن مقدار تغيير الوزن للأشخاص المختلفين يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا ، ولكن لا شك في أنك تفقد الوزن.

من اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع والتي يمكن أن تستخدمها جميع الفئات العمرية حمية جنرال موتورز (GM). يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين ، لكن يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، يجب أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع بعد اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ولكن يجب عدم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال هذا الأسبوع.

يجب ألا تضغط على الإطلاق عند اتباع خطة النظام الغذائي هذه . كما يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم وتناول الطعام كما هو مذكور في خطة النظام الغذائي ولا تأكل أقل من ذلك الطعام ولا تجعل نفسك جائعًا.

أهم شيء في هذا النظام الغذائي هو أنك لا تزن نفسك قبل نهاية الأسبوع لأن زيادة الوزن ستثنيك عن ترك النظام الغذائي.

عملية إنقاص الوزن في سبعة أيام

اليوم الأول

اليوم الأول من النظام الغذائي هو أهم يوم يجب أن تأكل فيه الفاكهة والماء فقط في هذا اليوم وتجنب تناول الأطعمة الأخرى. اشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء في هذا النظام الغذائي. أفضل الفواكه لهذا النظام الغذائي هي التفاح و البطيخ ، البطيخ والرمان والفاكهة التي ينبغي أن لا يأكل على الإطلاق هو الموز . يمكنك تناول الفاكهة والمياه كلما شعرت بالجوع.

ثاني يوم

في اليوم الثاني من النظام الغذائي الخاص بالخضروات ، يجب استخدام الخضار النيئة والمطبوخة والمسلوقة ، ولكن بدون إضافة الزيت ، مثل الفول المطبوخ ، والجزر ، والبروكلي ، والخيار ، والكوسا ، والخس ، والملفوف ، ويمكنك الجمع بين هذه الخضار. اصنع سلطة لنفسك ، لكن لا تصب عليها الصلصة ، فقط تذوقها مع القليل من خل التفاح وعصير الليمون. في هذا اليوم ، مثل اليوم الأول ، اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء ولا تقلق على الإطلاق إذا خرجت كثيرًا.

يمكنك حتى تناول البطاطس المسلوقة في هذا اليوم من النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل تناولها في الصباح لحرق الكربوهيدرات خلال النهار.

ثالث يوم

في النظام الغذائي لليوم الثالث ويسمح لك لتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وغيرها من الموز و التفاح الكوكب. اليوم ، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه ، يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء. في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، استخدم الفاكهة في وجبة الإفطار ، والخضروات للحساء أو السلطة على الغداء ، والفواكه للوجبات الخفيفة مرة أخرى ، والخضروات على العشاء. يعتمد ترتيب استخدام الفواكه والخضروات أو مزجها على ذوقك.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من نظام جنرال موتورز الغذائي ، يُسمح لك بتناول 8 إلى 10 موزات مع ثلاثة أكواب من الحليب ، ويجب عدم تناول أي شيء آخر غير هذين. قد تعتقد أنك قد تكون جائعًا مع حصة الحليب والموز هذه ، لكن يجب أن تعلم أنه إذا قمت بتوزيع الحليب والموز بشكل صحيح طوال يومك ، فلن يزعجك الشعور بالجوع.

في هذا اليوم ، كما في الأيام الأخرى ، لا تنسَ شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء. يمكنك ترك ثلاثة أكواب من الحليب في هذا اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء لتظل مليئة بالموز طوال اليوم.

اليوم الخامس

اليوم الخامس هو حلمك لأنك في هذا اليوم ستأكل كوب أرز بدون زيت! في اليوم الخامس تكون في منتصف الطريق ويمكنك أيضًا استخدام الخضار والفواكه. اليوم يمكنك أن تأكل الخضار الخالية من الزيت حساء بما في ذلك اليقطين، والملفوف، و الجزر والقرنبيط، ويمكنك أيضا تناول التفاح و البرتقال و الجريب فروت . في هذا اليوم يجب أن تأكل من 6 إلى 7 حبات طماطم لزيادة حمض البوليك في جسمك ، ولا تنس شرب ما لا يقل عن 10-12 كوب ماء في هذا اليوم.

اليوم السادس

هل نجحت في نظامك الغذائي حتى الآن؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب أن تعلم أنه بحلول هذا اليوم ، تحسنت وظيفة الجهاز الهضمي بالتأكيد وزاد معدل التمثيل الغذائي في الجسم. يسمح لك اليوم بتناول كوب أرز على الغداء والخضروات نيئة أو مطبوخة لبقية اليوم ، وفي هذا اليوم أيضًا يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوب ماء.

اليوم السابع

اليوم هو اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي واليوم الذي تزن فيه نفسك وترى النتيجة بأم عينيك. في هذا اليوم ، يُسمح لك بتناول خطة وجبة اليوم السادس مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي محلي الصنع.

في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، مثل الأيام السابقة ، لا تنسي شرب 10 إلى 12 كوب ماء. في اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى انقاص الوزن بدون رجيم مجرب ، ستلاحظ أن بشرتك أصبحت أفتح ، وفي نهاية اليوم السابع من هذا النظام الغذائي ، يُسمح لك بوزن نفسك. بعد هذا الرجيم توقف عن الإفراط في الأكل ولا تفقد نتيجة جهودك وعملك في الأيام القادمة.

نصيحة 1:للحصول على اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ، من الأفضل المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم.

نصيحة 2: شرب الشاي الأخضر و القهوة بدون الحليب والسكر المسموح بها في كل يوم من هذا النظام الغذائي.

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على وزنك. يمكن أن تكون بعض الأطعمة مثل البيض والزبادي اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ، وستساعدك بعض الأطعمة الأخرى مثل المنتجات المصنعة والمكررة على إنقاص الوزن. كن حذرًا جدًا بنفسك ، فالأطعمة التي تتناولها لا تسبب السمنة وتوخي الحذر في تناولها.

1- بطاطس مقلية

من الأطعمة الصحية والغنية البطاطس المسلوقة ، لكن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ليس لها آثار جيدة. البطاطس المقلية غنية بالسعرات الحرارية وتجعلنا سمينين بسهولة. يمكن أن يؤدي تناول البطاطس المقلية ورقائق البطاطس إلى زيادة الوزن. يمكن للبطاطا المقلية والمشوية أن تجعلك سمينًا. يحتوي هذا الطعام على مادة سرطانية تسمى مادة الأكريلاميد ، لذا يفضل تناول البطاطس المسلوقة.

2- المشروبات السكرية فعالة جدا في السمنة

المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية غير صحية للغاية وهذه المشروبات تعرض صحتك للخطر وتسبب زيادة الوزن. الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات يضر بصحتك. هذه المشروبات ، حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية ، لن يراها عقلك كأطعمة صلبة. السكر السائل لا يجعلك تشعر بالشبع وعليك أن تأكل كثيرا لتعويض السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتناول المشروبات السكرية على الإطلاق.

3. لا تأكل الخبز الأبيض لانقاص الوزن

يحتوي الخبز الأبيض المكرر على الكثير من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. تناول شريحتين من الخبز الأبيض (120 جرام) في اليوم يزيد الوزن والسمنة بنسبة 40٪. بالطبع ، هناك بدائل صحية للخبز. يمكنك استبدال خبز القمح ، ولكن نظرًا لمحتواه من الغلوتين ، يمكنك أيضًا استخدام خبز الذرة.

4- لن تفقد الوزن بتناول الحلوى

الحلوى غير صحية للغاية ، فالحلوى غنية بالسكر والزيوت غير الصحية. الحلوى غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. تحتوي الحلوى في المتوسط ​​على حوالي 200 إلى 300 سعر حراري ، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من هذه التقديرات. لسوء الحظ ، يمكن العثور على الحلوى بسهولة في كل مكان ، وحتى العديد من المتاجر لديها أنواع أكثر من الحلوى والحلويات بسبب جذب العملاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة صحية ، فمن الأفضل استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والمكسرات.

5. زيادة الوزن عن طريق تناول العصائر المصنعة

تحتوي معظم العصائر التي تجدها في السوبر ماركت على نسبة صغيرة من الفاكهة الطبيعية. يمكن أن تحتوي هذه العصائر على سكر وسعرات حرارية أكثر من المشروبات الغازية. عادة لا تحتوي العصائر على الألياف ولا تحتاج إلى مضغ. وهذا يعني أن كوبًا من عصير البرتقال لا يمكن أن يكون له تأثير البرتقال ويؤدي إلى استهلاكه في وقت قصير ، ومن الأفضل تجنب عصير الفاكهة وتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك.

6- الحلويات والكعك والكعك هي السبب الرئيسي للسمنة

تحتوي هذه الأطعمة الشعبية على مكونات غير صحية مثل السكر المضاف والطحين المكرر ، وقد تحتوي أيضًا على كميات من الدهون الاصطناعية ، وهي ضارة جدًا وتسبب العديد من الأمراض. هذه ليست مرضية للغاية ، بسبب ارتفاع السعرات الحرارية وقلة العناصر الغذائية ، ستجوع بسرعة بعد تناولها.إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو ، يمكنك استخدام قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

7. لا تستهلك الآيس كريم لانقاص الوزن 

الآيس كريم حلوى لذيذة جدًا ، لكن معظم أنواع الآيس كريم غير صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من السكر. إن تناول القليل من الآيس كريم جيد جدًا ، لكن المشكلة هي أننا لا نستطيع تناول كمية صغيرة من الآيس كريم. يمكنك أن تأكل آيس كريم قليل السكر بكميات قليلة.

8- بيتزا غذائية تسمين جدا

البيتزا هي طعام شائع للغاية يتم تناوله بكثرة ، ولكن هناك العديد من البيتزا غير الصحية. البيتزا غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على مكونات غير صحية مثل الدقيق المكرر واللحوم المصنعة و .. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتناول البيتزا ، فمن الأفضل تحضيرها في المنزل وحتى تحضير الصلصة بنفسك في المنزل لأن الصلصات الموجودة في السوبر ماركت تحتوي على الكثير من السكر وليست صحية.

9- مشروب قهوة عالي السعرات الحرارية

تحتوي قهوة الخروع على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين. تعمل هذه المواد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون الزائدة في وقت قصير ، وبالطبع ، بإضافة السكر والمواد غير الصحية الأخرى ، يتم تقليل الآثار الإيجابية لهذه المشروبات. إذا كنت تريد أن يكون للقهوة أفضل تأثير وتكون مفيدة ، فمن الأفضل عدم إضافة الكريمة والسكر إليها.

10- الأطعمة المضاف إليها السكر

السكر المضاف هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث ويمكن أن يسبب الإفراط في تناوله أمراضًا خطيرة. الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف غنية بالسعرات الحرارية وغير مشبعة ، مثل حبوب الإفطار الحلوة. يجب أن تكون حذرًا للغاية بشأن ما تأكله عند تناول الأطعمة قليلة الدسم ، حيث يمكن إضافة بعض السكر لإزالة الدهون للحصول على النكهة التي فقدها بسبب نقص الدهون.

 

احصل على ما يكفي من البروتين

يمكن أن تجعلك زيادة البروتين في نظامك الغذائي تشعر بالشبع وتقليل الشهية. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل الطعام المستهلكة في الوجبة التالية وستفقد الوزن. على سبيل المثال ، أجريت دراسة على نوعين من وجبات الإفطار. كان أحد الفطور بيضًا والآخر كان خبزًا حلوًا ، وكلاهما يحتوي على سعرات حرارية. خلال فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، فقد أولئك الذين تناولوا البيض 65 في المائة من الوزن الزائد و 16 في المائة من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من البروتين في منع هزال العضلات أثناء النظام الغذائي. يمكن أن تكون إضافة ما يصل إلى 20 إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية ، أو 1 إلى 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، كافية لإحداث تأثير.

تفضل الأطعمة الصلبة على السوائل

السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة لها تأثير مختلف على الشهية عن الأطعمة السائلة. في دراسة جديدة ، كان الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة سائلة أقل عرضة بنسبة 38 في المائة لشهية أقل في الوجبة التالية من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة صلبة.

في الدراسة الثانية ، كان أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة شبه سائلة أكثر إشباعًا وأقل ميلًا لتناول الطعام من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة سائلة. تتطلب الأطعمة الصلبة مزيدًا من المضغ ، وهو ما يستغرق وقتًا أطول حتى تصل أعراض الشبع إلى الدماغ. يعتقد العلماء أيضًا أن المضغ يزيد من الوقت الذي يستغرقه التواصل مع براعم التذوق ويزيد من الشعور بالشبع.

 

اشرب المزيد من القهوة

القهوة لها تأثير إيجابي على صحتنا وأدائنا أثناء التمرين ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقلل الشهية. تظهر الأبحاث أن استهلاك القهوة يزيد من إفراز ببتيد YY (الهرمون المضاد للشهية). يتم إنتاج هذا الهرمون في الأمعاء ويتم إطلاقه استجابةً للأكل والشعور بالشبع.

يعتقد العلماء أن الببتيد YY يلعب دورًا مهمًا في تحديد شهيتك. تمنع القهوة منزوعة الكافيين الشعور بالجوع لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد تناولها .

 أكل بوعي

يلاحظ دماغك بشكل طبيعي أنك ممتلئ أو جائع. بالطبع ، في حالات مثل الأكل السريع أو الأكل وهو مشتت ، يصعب على عقلك تلقي رسالة الشبع. حل هذه المشكلة بالتخلص من المشتتات والاهتمام بالطعام الذي أمامك ، وهذا هو مفتاح تناول الطعام بعناية.

أظهرت الأبحاث أن الاهتمام بالطعام الذي تتناوله يجعلك تشعر بتحسن أثناء تناول الطعام. سيجعلك هذا تركز على الجودة أكثر من الكمية ، وسيجعلك أقل اعتيادًا على تناول الطعام. يبدو أيضًا أن هناك علاقة بين الجوع والشبع وما تراه عيناك.

تم إجراء تجربة حيث تم إعطاء المشاركين نفس مخفوق الحليب (خليط من الحليب والشراب والآيس كريم). تم تصنيف أحدهما على أنه “يحتوي على 620 سعرة حرارية” والآخر “يحتوي على 120 سعرًا حراريًا”. على الرغم من أن كلا المجموعتين تلقيا بالفعل نفس الكمية من السعرات الحرارية ، إلا أن مستويات هرمون الجوع كانت أقل لدى أولئك الذين تناولوا المشروبات عالية السعرات الحرارية.

الاعتقاد بأن المشروب يحتوي على سعرات حرارية أكثر ينشط أجزاء الدماغ المرتبطة بالشبع. لذا فإن إحساسك بالشبع بما تراه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. أيضًا ، يمكن أن يكون الاهتمام بما تأكله مفيدًا جدًا.

 زد من تناول الزنجبيل

الزنجبيل له فوائد عديدة لصحتنا. فوائد مثل تقليل الغثيان وآلام العضلات والالتهابات وارتفاع نسبة السكر في الدم. أضاف بحث جديد فائدة إلى فوائده: انخفاض الشهية. أظهرت الدراسات أن تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع بعد الوجبة. ومع ذلك ، تم إجراء هذه الدراسات على نطاق صغير وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الآثار الإيجابية للزنجبيل على زيادة الشبع.

 تناول الأطعمة الحارة

قد لا يكون الزنجبيل هو التوابل الوحيدة التي تقلل الشهية. بحث بحث جديد في تأثيرات الكابسيسين في الفلفل الحار والكابسيسين في الفلفل الحلو. يبدو أن هذه المركبات لديها القدرة على إنتاج الحرارة التي تحرق السعرات الحرارية من الوجبة. ومع ذلك ، لم يتم ملاحظة هذه التأثيرات في جميع الدراسات. أيضًا ، الأشخاص الذين يستهلكون الأطعمة الغنية بالتوابل يصبحون تدريجياً أكثر مقاومة لهذه التأثيرات.

 تناول الطعام على أطباق أصغر

يساعدك تقليل حجم طبقك دون وعي على تقليل طعامك دون الشعور بأنك أكلت القليل جدًا. حتى لو كنت على علم بأن الوعاء الخاص بك صغير ، فإن اللوحة الصغيرة ستظل تخدعك.

أظهرت الأبحاث ، على سبيل المثال ، أنه حتى خبراء التغذية استهلكوا بلا وعي 31٪ أكثر من الآيس كريم في وعاء أكبر.

وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا وجباتهم الخفيفة في أوعية أكبر يستهلكون 142 سعرة حرارية إضافية.

 

اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

السردين: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. إذا تم تناول السردين بزيت الزيتون ، فسوف تزداد خصائص حرق الدهون.

بذور الشيا: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين في فترة ما بعد الظهيرة يقلل الجوع وله تأثير أفضل بكثير على التحكم في الشهية من الوجبات الخفيفة منخفضة البروتين. تعتبر بذور الشيا ، بمحتواها من البروتين ، وجبة خفيفة جيدة من البروتين.

الخل: يمنع الخل الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى الشعور بالشبع على المدى الطويل.

 

البيض: يحرق البيض وعصير السلمون والمكسرات المزيد من الطاقة لعملية الهضم. لذلك ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة يتطلب المزيد من العمل خارج الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.

 

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات مضادة للالتهابات وتساعد على زيادة حساسية الأنسولين. تؤثر هاتان الخاصيتان على تخزين الدهون في الجسم وتساعدان على إنقاص الوزن.

 

الذرة والفاصوليا

وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن تساعدك أربع حصص من البروتين والبقوليات الغنية بالألياف في الأسبوع على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.

 

قهوة ومسحوق قرفة

تُعرف القرفة بأنها غذاء خالي من السعرات الحرارية وإذا تم دمجها مع القهوة يكون لها تأثير أكبر على إنقاص الوزن.

 

فلفل أحمر ودجاج

من خلال الجمع بين الاثنين ، يمكنك رفع درجة حرارة جسمك. الدجاج غذاء غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على إنقاص الوزن عند دمجه مع الفلفل الأحمر. وفقًا للباحثين ، فإن الفلفل الحار يحرق دهون البطن التي يصعب تذويبها.

 

البطاطا والفلفل

وفقًا للدراسات ، يُقال إن البطاطس غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع ، وإذا تم دمجها مع الفلفل الأحمر ، فسوف تفقد الوزن. البيبرين مركب قوي في الفلفل وهو فعال جدا في حرق دهون الخصر وخفض الكوليسترول.

 

الثوم والسمك

تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يساعد تكوين سمكة الأرز في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الخلايا الدهنية الزائدة في الجسم.

 

الشوكولاته المرة والتفاح

هاتان المادتان فعالتان للغاية في تقليل دهون الخصر.

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في مسحوق الكاكاو على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخفض نسبة السكر في الدم.

 

كيفية انقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع

لسوء الحظ ، في الحياة اليوم ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ويبحثون دائمًا عن طرق سريعة لفقدان الوزن ، وبعضها ليس فقط غير فعال ولكنه يسبب أيضًا أمراضًا مختلفة.

کاهش وزن در یک هفته

أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب برنامج تمارين منتظم ، لكن في بعض الأحيان نبحث عن حل لفقدان الوزن بسرعة حتى نتمكن من إنقاص الوزن الأقصى لحضور حفل زفاف أو حفلة. بالطبع ، من الأفضل اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة والمشي بعد هذه الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن لتثبيت وزنك ، لأن الطرق السريعة لفقدان الوزن عادة لا يكون لها نتيجة دائمة. انضم إلى هذا القسم للياقة البدنية الرطبة حتى تتمكن من خسارة 8 كيلو في أسبوع وتألق في حفلتك الخاصة.