أحسن و افضل أطعمه تزيد الوزن بسرعة كبيرة

في الوقت الذي يبحث فيه غالبية سكان العالم عن طرق فعالة للقضاء على زيادة الوزن ، لا يزال هناك من الناس من يحلم بالحصول على وزن زائد. اليوم نقترح  أحسن و افضل أطعمه تزيد الوزن بسرعة كبيرة لمكافحة النحافة المفرطة خصوصا عند المرأة و كذلك بالنسبة للرجل .

أفضل أطعمه تزيد الوزن بسرعة كبيرة

  • العصائر والمخفوقات المغذية :يمكنك تناول مشروبات الفاكهة والتوت الحلوة فهي ليست فقط لذيذة ولكنها صحية أيضًا، إن تناولها كوجبة خفيفة أو كمكمل لوجبتك الرئيسية يمنحك المتعة وزيادة الوزن.
  • مخفوق الموز بالشوكولاتة: اخلطي موزة واحدة وكوب من الحليب و 15 جرامًا من الشوكولاتة وملعقة كبيرة في الخلاط واحصل على وزنك المفضل.
  • زبدة الفول السوداني: اخفقيها حتى تصبح ناعمة ثم ضعيها في الثلاجة.
  • كوكتيل التفاح بالكراميل : يُمزج 1 تفاحة مفرومة ، كوب من الزبادي العادي ، 1 ملعقة كبيرة. ل. شراب الكراميل ، يخفق حتى يصبح ناعما. أضف الكريمة المخفوقة حسب الرغبة قبل التقديم.

  • المكسرات: الجوز واللوز والكاجو : الجوز خيار مثالي لأولئك الذين يرغبون في السمنة الصحية. إنه مصدر للدهون الصحية – أوميغا 3 وأوميغا 6 ، التي تعزز جهاز المناعة ، وفعالة في الوقاية من السرطان ، وتساعد في التخلص من الاكتئاب ، وتقليل التوتر العاطفي. بشكل عام ، فإن تناول المكسرات بانتظام سيجعلك تشعر بتحسن وتبدو في أفضل حالاتك.
  • اللحوم الحمراء : كلما كان اللحم أكثر بدانة ، كان ذلك أفضل لمن يريد زيادة الوزن. لكن الكتل الدهنية قد تكون ضارة بالصحة ،. الحل الأمثل هو اللحوم الحمراء، إنه مصدر قيم للبروتين ومنتج لبناء العضلات و قليل التكلفة. يحتوي على مادتين مهمتين – الكرياتين والليوسين ، وهما يحفزان تخليق البروتين ونمو الأنسجة العضلية ، مما يعني أنهما يساعدان على زيادة الوزن بسرعة.

أطعمة تزيد الوزن للأطفال

يتناول الأطفال مجموعات متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية . فعلا إن التنوع مهم ليس فقط لأنه يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، ولكنه يحفز الصغار أيضا على تجاوز رتابة الطعام التي يمكن أن تبعد الطفل عن الأكل. لهذايجب أن يشتمل غذاء الأطفال على أطعمة صحية و تزيد الوزن و هذا لن يتاتى إلا بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية و غني بالكربوهيدرات النشوية (الخبز والمعكرونة والحبوب) ، بالإضافة إلى ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات) ومنتجات الألبان (الحليب والجبن ).
إن جميع الأطفال يحتاجون دون سن الثانية إلى منتجات الحليب كامل الدسم ، وقد يوصي الطبيب بإعطاء طفلك هذه المنتجات في سن أكبر لزيادة الوزن.
كخلاصة يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للاطفال على أطعمة غنية بالألياف ، وعدم الإفراط في إعطاء الطفل الذي يحاول زيادة الوزن وجبات كثيرة من الأرز الأبيض أو المعكرونة غير المصنوعة من الحبوب الكاملة  او الحلويات.

أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع

حدد العلماء والرياضيون المحترفون أنواعا مختلفة من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن في أسبوع والتي  يتيح لك استخدامها اكتساب الوزن في أقصر وقت ممكن.من أهم الأطعمة نجد البروتينويوجد بنسبة كبيرة في البيض والدجاج والجبن. وكذلك الكربوهيدرات التي تساعد على اكتساب الدهون. وتشمل المعكرونة والحبوب المختلفة والخضروات الجذرية. بالإضافة إلى إفطار إجباري يتكون من عصيدة بالحليب بنسبة دهون 3.2٪ أو أكثر.المهم أن يكون أساس هذه الأكلات اليومية هو البروتينات البطيئة (الفول والحنطة السوداء والأرز) والكربوهيدرات المعقدة (العنب والطماطم والفاصوليا). و لاتنس قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة من الجبن القريش (تحتاج إلى تناول 90 جرامًا منها على الأقل).

أطعمة تزيد الوزن بسرعة للرجال

بالإضافة إلى النظام الغذائي الجيد ، يجب على الرجال الذين يعانون من مشاكل النحافة و يتطلعون إلى زيادة الوزن تناول الأغذية التي سبق ذكرها. كل ما عليهم فعله هو تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، والحصول على نوم ثابت ، وتجنب المواقف العصيبة.

مشروبات تزيد الوزن بسرعة كبيرة

مخفوق الموز لزيادة الوزن المكونات:

  • الحليب – 600 جرام.
  • موز – 300 جم.
  • الجوز – 50 جم.
  • عسل – 2-3 ملاعق كبيرة.
  • جبنة قريش – 180 جم.
  • قيمة الطاقة لكل 100 جرام: 125 سعرة حرارية ، دهون – 6 جرام ، بروتين – 5.14 جرام ، كربوهيدرات – 13.5 جرام.
  • امزج كل شيء في خلاط ،  الموز يصبح جاهزًا لزيادة الوزن خصوصا باستخدام منتجات الألبان. يجب تناوله خلال النهار على جرعتين ، بين الوجبات.

كوكتيل البروتين مخفوق البروتين لزيادة الوزن يمكن تحضيره بسهولة في المنزل.

  • المكونات: بروتين – 50 جم.
  • الحليب – 500 جم.
  • جبنة قريش – 50-100 جم.
  • بيضة – 1 
  • قيمة الطاقة لكل 100 جرام: 230 سعرة حرارية ، دهون – 2.8 جرام ، بروتين – 50.5 جرام ، كربوهيدرات – 10.53 جرام.
  • تخلط جميع المكونات وتضرب بالخلاط  ،. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو بذر الكتان. يجب شربه قبل نصف ساعة من التدريب.