السعرات الحرارية للفواكه

جدول السعرات الحرارية للفواكه

تم سرد السعرات الحرارية في الفواكه المختلفة حسب الكمية المستهلكة في الجدول أدناه

 

تتكون جميع الفواكه في الغالب من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة يمكن أن تأتي أيضًا من الدهون وكميات صغيرة من البروتين. ومع ذلك ، ليست كل الكربوهيدرات متشابهة وعادة ما تكون مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أن كمية الجلوكوز والفركتوز (سكريات الفاكهة الطبيعية) تختلف باختلاف نوع الفاكهة. على سبيل المثال ، يعتبر الموز والتين حلو المذاق للغاية من حيث السكر والمذاق ، بينما من المعروف أن الليمون والتوت الأزرق يحتويان على نسبة منخفضة من السكر بسبب طعمهما الحامض.

على الرغم من هذا الاختلاف ، فإن معظم الفواكه هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يقال إن الفاكهة لها قيمة غذائية جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن في كل وجبة ، وأنواع مثل الأفوكادو وجوز الهند تحتوي على دهون صحية.

مواد غذائية كمية سعرات حراريه
الكرز حبة واحدة 3
الكرز 1 كوب 70
الكرز 100 جرام 60
البرقوق الأصفر حبة واحدة 60
البرقوق الأصفر 100 جرام 75
البرقوق الأحمر 100 جرام 46
برقوق أحمر متوسط حبة واحدة 40
الصبار 100 جرام 60
أناناس 1 كوب 70
أناناس 100 جرام 48
أفوكادو حبة واحدة 250
أفوكادو 100 جرام 190
المشمش حبة واحدة 10
المشمش 100 جرام 90
رمان 100 جرام 40
رمان كبير حبة واحدة 140
بذور الرمان 1 كوب 120
بذور الرمان 100 جرام 65
مانجو 100 جرام 65
مانجو وسط حبة واحدة 135
تين 100 جرام 70
التين المجفف 100 جرام 300
تين وسط حبة واحدة ۲۵
أنجور 1 كوب 90
العنب الأخضر 100 جرام 70
العنب الأحمر 100 جرام 70
السفرجل 100 جرام 30
الاناناس حبة واحدة 75
البرتقال 100 جرام 35
برتقالي متوسط حبة واحدة 75
تمر هندي حبة واحدة 5
تمر هندي 100 جرام 240
توت العليق 1 كوب 55
توت العليق 100 جرام 52
التوت المجفف 100 جرام 360
التوت حبة واحدة ۲
التوت 1 كوب 50
التوت 100 جرام 45
بلاك بيري (بلاك بيري) 1 كوب 60
بلاك بيري (بلاك بيري) 100 جرام 50
الفراولة 1 كوب 55
الفراولة 100 جرام 32
فراولة وسط حبة واحدة 4
لوز حبة واحدة 4
لوز 100 جرام 30
شمام 1 كوب 45
شمام 100 جرام ۲۵
برقوق حبة واحدة 20
برقوق 100 جرام 280
خرمالو 100 جرام 60
البرسيمون المتوسط حبة واحدة 70
خيار 100 جرام ۱۲
قلم الخيار حبة واحدة 5
ریواس 1 كوب ۲۱
ریواس 100 جرام ۲۱
الزعرور 1 كوب 80
الزعرور 100 جرام 60
مشمش حبة واحدة 20
مشمش 100 جرام 50
توت حبة واحدة 1
توت 1 كوب 85
توت 100 جرام 57
تفاحة 100 جرام 50
تفاح متوسط حبة واحدة 75
زليقة 100 جرام 60
نكتارين متوسط حبة واحدة 44
الشمام 1 كوب 45
الشمام 100 جرام ۲۵
عصير العنب الحامض 100 جرام 30
كيوي 100 جرام 50
كيوي وسط حبة واحدة 40
جريب فروت 100 جرام 30
جريب فروت وسط حبة واحدة 80
كمثرى 100 جرام 58
متوسط ​​الكمثرى حبة واحدة 80
طماطم خضراء حبة واحدة 8
طماطم خضراء 100 جرام 30
الكرز حبة واحدة 4
الكرز 1 كوب 70
الكرز 100 جرام 60
ليمون حامض 100 جرام 30
حامض متوسط ​​الحامض حبة واحدة 20
ليمون 100 جرام 30
ليمون حلو وسط حبة واحدة 40
الموز 100 جرام 70
موز بدون جلد 100 جرام 95
موز متوسط حبة واحدة 100
جوزة الهند 100 جرام 355
جوز هند مبشور 1 كوب 250
البرتقال حبة واحدة ۲۵
البرتقال 100 جرام 20
يوسفي 100 جرام 45
اليوسفي الصغير حبة واحدة 35
خوخ 100 جرام 40
وسط خوخ حبة واحدة 60
البطيخ 1 كوب 45
البطيخ 100 جرام ۲۵

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *