أفضل النصائح عن الوزن المثالي للمراة

يُعتقد أن الوزن المثالي للمرأة هو في السن 18، وأنه يستحسن الاحتفاظ به مدى الحياة. ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فعندما نتكلم عن الوزن المثالي للمراة المقصود هو حصولها على جسم رشيق خالي من الأمراض و التمتع بصحة جيدة في أي عمر،خبراؤنا يسعدهم تقديم أفضل النصائح عن الوزن المثالي للمراة ، وذلك خلال جميع فترات العمر.

 

الوزن المثالي للمراة المتزوجة

تحلم جميع النساء بالحصول على وزن مثالي ، فتجدهن يتبعن جميع أنواع الإعلانات الواعدة بأجساد نحيفة وجميلة ، ومجلات أزياء وعروض تروج للعارضات الرفيعة ، تخلق فكرة عامة مفادها أن الجمال لا يمكن أن يكون إلا في الشكل المادي .

قبل التفكير في الحصول على وزن مثالي، يجب التفكير مليا في المشاكل التي تنطوي عليها دهون البطن الزائدة و مخاطر دهون الفخذين المتراكمة. فهذا يمكن أن يسبب ارتفاعا في ضغط الدم ، وكذلك مرض السكري ، والتطور المبكر لأمراض القلب التاجية. هناك الكثير من الجدل حول كم يجب أن يكون وزن المرأة. لكن الصحيح هي أن المرأة الجميلة قبل كل شيء امرأة صحية وسعيدة.

الوزن المثالي للمراة في سن الأربعين

في سن الأربعين يجب البدء بالاهتمام بمجموعة من الأعراض ،لان ​​مستوى الهرمونات الجنسية ينخفض. نتيجة لذلك ، تتراكم الدهون وتزداد الشهية و ذلك بسبب:

  • الإستروجين. يؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى توقف الإباضة. يبدأ الجسم في تعويض نقص الدهون في الجسم. كلما قل هذا الهرمون ، كلما زاد حجم الأنسجة الدهنية التي يجب على الجسم تخزينها.
  •  التستوستيرون مسؤول عن الكتلة الهزيلة. مع نقصها ، تقل قوة العضلات ، يتباطأ التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ ، مما يعزز تخزين الدهون.
  •  الأندروجينات – الهرمونات الجنسية الذكرية. على العكس من ذلك ، يزداد مستواها أثناء انقطاع الطمث. فتحفز ترسب الأنسجة الدهنية في البطن.
  • ضغط عصبى يؤدي انقطاع الطمث و بالتالي زيادة مستويات الكورتيزول. انخفاض مقاومة الإجهاد.
  • يزيد الكورتيزول من الجوع ويزيد نسبة السكر في الدم ويعزز الترسبات في الجزء العلوي من الجسم.
  • مقاومة الأنسولين بعد 40 عامًا ، ينخفض ​​إفراز الأنسولين. والنتيجة هي زيادة نسبة السكر في الدم. وهذه أول علامة على تطور مرض السكري.
  • أمراض الغدة الدرقية، يؤدي انخفاض إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط.

بالطبع ، لكل شخص وزن يشعر بالراحة معه. لكن هناك قيمًا تحدد حدود الوزن.

لحساب معيار وزن جسمك ، عليك أن تعرف طولك ووزنك وعمرك ولون بشرتك.

يمكنك استخدام صيغة Paul Broca – وهي إحدى أكثر طرق الحساب شيوعًا. يأخذ في الاعتبار العمر واللياقة البدنية.

من الضروري طرح 100 من الارتفاع (سم).

إذا كان الشخص نحيفًا ، اطرح 10٪ ، وإذا كان لدى الشخص عظام كبيرة ، أضف 10٪.

تحديد نوع الجسم: قم بقياس الموضع على الرسغ وهو الأنحف.

حساب الوزن المثالي للمراة

تم استخدام معادلة بروكا لحساب الوزن المثالي للجسم، إنها طريقة ميسورة التكلفة لحساب الوزن المثالي لطول وعمر محددين. كل شيء بسيط للغاية ، يكفي معرفة طول ووزن المرأة: اطرح الرقم 100 من الارتفاع بالسنتيمتر وستحصل الوزن المثالي. لكن هذه الصيغة أكثر ملاءمة لحساب وزن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 30 عامًا ، سيكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10-12٪ ، وبالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، يزيد العدد بنسبة 5-7٪.

لمعرفة مدى جودة الوزن المثالي طبيًا ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: يُقسَّم وزن الجسم بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع B / (P * P). على سبيل المثال: الطول – 180 سم ، الوزن – 75 كجم. اتضح: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الجنس ونوع الجسم والعمر على مؤشر كتلة الجسم.

اتضح أنه على مر السنين يتغير تكوين جسم الإنسان ، وكذلك كتلة العضلات والدهون. لذلك ، ظهرت صيغ جديدة تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية لجسم الشخص. أولاً ، يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: الطول بالسنتيمتر مقسومًا على الوزن بالكيلوجرام. ثم ، لحساب مؤشر كتلة الجسم عند العمر ، تحتاج إلى استخدام تعديل العمر.

الوزن المثالي للمراهقات

إن مسائل التكوين المتناغم لمستقبل الرجل والمرأة تقع بالكامل على عاتق الوالدين، فتقييم المراهقين لمظهرهم ليس دائمًا موضوعيًا وغالبًا ما يؤدي إلى مشاكل مبالغ فيها. تتطلب هذه الفترة موقفًا أكثر انتباهاً وحساسية تجاه الأطفال من جانب البالغين. يُنصح بمراقبة المتغيرات ومناقشة أسباب وطرق حل الموقف مع الطفل. يمكن أن تكون القامة القصيرة أو ، على العكس من ذلك ، الجسم الطويل جدًا ، عوامل مهيأة تنتقل عن طريق الأقارب. في هذه الحالة ، لا يتم تنفيذ العلاج. في حالة عدم وجود أسباب وراثية ، فإن المشورة الطبية مطلوبة. يجب تطبيق تدابير صارمة بخصوص هذا.

جدول الوزن المثالي للمرأة حسب الطول

الطول بالسنتيميتر الوزن بالكيلوغرام

الى حدود 35 سنة

الوزن بالكيلوغرام العمر بين(35-45) الوزن بالكيلوغرام /ما بعد 45 سنة
147 46 50 51
150 48 52 53
152 49 53 54
155 50 54 55
157 52 57 58
160 53 57 58
162 56 60 62
165 57 61 63
167 59 63 64
170 61 65 66
172 63 67 68
175 64 68 69
177 66 70 71
180 68 72 73
182 69 73 74

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *