يجب أن يعتمد النظام الغذائي للذين يشتكون من السمنة على الأطعمة المسموح بها من طرف الاخصائيين.ويتم ذلك عن طريق احترام عدد الوجبات و مكوناتها في ما يتم استبعاد الوجبات الخفيفة خاصة تلك التي تحتوي على الدهنيات.أخصائيو موسوعة يقترحون عليكم أفضل جدول نظام غذائي للسمنة لمدة أسبوع مع تحديد مكونات كل وجبة.
أفضل جدول نظام غذائي للسمنة لمدة أسبوع
يجب أن يؤخذ 75٪ من وجبات النظام الغذائي خلال فترة النهار تقريبا خلا 16 ساعة. يمنع الاكل في الليل.
قائمة جدول نظام غذائي للسمنة:
| الإثنين | |
| وجبة افطار |
|
| غداء |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| الثلاثاء | |
| وجبة افطار |
|
| غداء | 2 تفاح مخبوز |
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| الأربعاء | |
| وجبة افطار |
|
| غداء |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| الخميس | |
| وجبة افطار |
|
| غداء |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| يوم الجمعة
|
|
| وجبة افطار |
|
| غداء |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| يوم السبت | |
| وجبة افطار |
|
| غداء | التفاح المخبوز |
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
| الأحد | |
| وجبة افطار |
|
| غداء |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
| وجبة عشاء |
|
رأي خبراء التغذية في جدول نظام غذائي للسمنة
النظام الغذائي المشار إليه في هذه المدة غير مشروط بحيث يمكن تغيير الأطباق و مكوناتها مع احترام االكمية . أهم شيء في النظام الغذائي اليومي للسمنة هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية التي يحددها الطبيب.
- جدول نظام غذائي للسمنة هو نظام غذائي متوازن
يشير جدول البرنامج الغذائي إلى نظام غذائي متوازن ومخفض السعرات بقوة ، ولا ينتمي إلى النظام الغذائي الذي يسبب الجوع و بالتالي يستطيع المرضى تحمله .
- فقدان الوزن التدريجي
الوزن الذي يمكن تحقيق فقدانه باتباع الجدول هو 1٪ أسبوعيًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يوصى بممارسة نشاط بدني من أجل تحقيق توازن في المكونات العصبية والعضلية للجسم.
- التمارين الرياضية
تساعد التمارين الجسم على تسريع تكيف الأيض ، والتحول بسرعة إلى سلوك أكل جديد ، والحفاظ على كتلة العضلات. من المهم أن يكون النشاط البدني مساويًا للقدرات الفسيولوجية الفردية ، دون تدريب مفرط ، حتى لا يسبب التأثير المعاكس. ينصح بالمشي من 3 إلى 10 كم في اليوم ، كالمشي الاسكندنافي والسباحة وركوب الدراجات.
- مراجعة سلوك الأكل
يعتبر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن الأكل هو المتعة الرئيسية في الحياة ، ولا يأكلون فقط لغرض الشبع ، ولكن أيضًا للتغلب على المواقف العصيبة والنكسات والمزاج السيئ واللامبالاة والاكتئاب. من أجل تحفيز الذات بشكل صحيح للنتيجة ، يوصى بالتدريب النفسي الفردي والجماعي ، والتنويم المغناطيسي ، وكذلك الدعم من الأقارب والأحباء. المشي المتكرر في الهواء الطلق يساعد كثيرًا.
انتبهوا جيدا فإذا ارتبط فقدان الوزن بالعنف ضد الجسم والشعور بالجوع المستمر وعدم الراحة ، فستكون النتيجة سلبية وتؤدي إلى انهيار نفسي واستعادة الوزن واكتساب المزيد من الكتلة.