أفضل جدول نظام غذائي للسمنة لمدة أسبوع

يجب أن يعتمد النظام الغذائي للذين يشتكون من السمنة على الأطعمة المسموح بها من طرف الاخصائيين.ويتم ذلك عن طريق احترام عدد الوجبات و مكوناتها في ما يتم استبعاد الوجبات الخفيفة خاصة تلك التي تحتوي على الدهنيات.أخصائيو موسوعة يقترحون عليكم أفضل جدول نظام غذائي للسمنة لمدة أسبوع مع تحديد مكونات كل وجبة.

أفضل جدول نظام غذائي للسمنة لمدة أسبوع

السمنة تسبب الكثير من الامراض

يجب أن يؤخذ 75٪ من وجبات النظام الغذائي خلال فترة النهار تقريبا خلا 16 ساعة. يمنع الاكل في الليل.

قائمة جدول نظام غذائي للسمنة:

الإثنين
وجبة افطار
  • الجبن قليل الدسم
  • 1 تفاحة
غداء
  • بسكويت غذائي غير مملح
  • عصير الفاكهة الحامض
غداء
  • حساء الخضار
  • سمك مسلوق مع خس
  • كومبوت غير محلى
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • مياه معدنية
  • رغيف
وجبة عشاء
  • البطاطا المخبوزة في جلودها
  • سلطة طماطم
  • كومبوت الكشمش
الثلاثاء
وجبة افطار
  • عصيدة الحنطة السوداء اللزجة
  • بيض دجاج مسلوق
  • خبز الحبوب الكاملة
  • شاي أخضر
غداء 2 تفاح مخبوز
غداء
  • حساء الملفوف النباتي
  • فيليه دجاج مسلوق
  • يخنة الخضار من الكوسة والطماطم والخضروات
  • كومبوت
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • عصير خضار
  • نخالة الجاودار
وجبة عشاء
  • جبن منزوع الدسم
  • هريس الجزر والتفاح
  • حليب رائب
الأربعاء
وجبة افطار
  • عصيدة الشوفان مع التوت (التوت البري ، الكشمش الأحمر)
  • الجبن قليل الدسم
  • عصير تفاح
غداء
  • التفاح المخبوز
  • زبادي قليل الدسم (1-2٪).
غداء
  • حساء البروكلي المهروس
  • لحم بقري مسلوق مع معجون الطماطم الطبيعي
  • قهوة ضعيفة بدون سكر
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • جبن قليل الدسم
  • كومبوت
وجبة عشاء
  • سلطة الأعشاب البحرية
  • خبز الحبوب الكاملة
  • الكفير الخالي من الدهون
الخميس
وجبة افطار
  • عجة البخار
  • شاي أخضر
غداء
  • جبن قريش قليل الدسم مع صلصة لينجونبيري
  • كومبوت
غداء
  • حساء الحنطة السوداء مع الخضار
  • فيليه الديك الرومي على البخار
  • سلطة خضراء مشكلة
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية
  • عصير فواكه
وجبة عشاء
  • سمك مسلوق
  • سلطة خيار
  • عصير الطماطم
يوم الجمعة

وجبة افطار
  • طاجن الجبن قليل الدسم
  • شاي أخضر
غداء
  • التفاح المخبوز
  • رغيف
غداء
  • حساء الشوفان اللزج
  • لحم خنزير مسلوق
  • سلطة الفجل والكرفس والبصل الأخضر
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • كافيار نباتي
  • الكفير
وجبة عشاء
  • روبيان مسلوق
  • صلصة الخل
  • كومبوت
يوم السبت
وجبة افطار
  • الفطائر على البخار
  • قهوة طبيعية بدون سكر
غداء التفاح المخبوز
غداء
  • نباتي بورشت
  • أرنب مخبوز مع الخضار
  • سلطة البحر والملفوف الأبيض
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • حليب رائب
  • هش
وجبة عشاء
  • تاجر السمك
  • سلطة طماطم طازجة
  • عصير خضار
الأحد
وجبة افطار
  • بيض مسلوق (2 قطعة)
  • شاي للحمية
غداء
  • سندويش جبن قليل الدسم مع خبز الحبوب الكاملة
  • 1 تفاحة نيئة
غداء
  • حساء السبانخ
  • دجاج مسلوق مع عصير ليمون
  • الحنطة السوداء مطهي مع الجزر والبصل
  • كومبوت
وجبة خفيفه بعد الظهر
  • جبن قريش قليل الدسم متبل بالزبادي
  • جيلي الليمون
وجبة عشاء
  • سمك مسلوق
  • سلطة التفاح والجزر
  • عصير نباتي مصنوع من الكرفس والطماطم والخيار والمياه المعدنية

رأي خبراء التغذية في جدول نظام غذائي للسمنة

النظام الغذائي المشار إليه في هذه المدة غير مشروط بحيث يمكن تغيير الأطباق و مكوناتها مع احترام االكمية . أهم شيء في النظام الغذائي اليومي للسمنة هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية التي يحددها الطبيب.

  • جدول نظام غذائي للسمنة هو نظام غذائي متوازن

يشير جدول البرنامج الغذائي  إلى نظام غذائي متوازن ومخفض  السعرات بقوة ، ولا ينتمي إلى النظام الغذائي الذي يسبب الجوع  و بالتالي يستطيع المرضى تحمله .

  • فقدان الوزن التدريجي

الوزن الذي يمكن تحقيق فقدانه باتباع الجدول هو 1٪ أسبوعيًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يوصى بممارسة نشاط بدني من أجل تحقيق توازن في المكونات العصبية والعضلية للجسم.

  • التمارين الرياضية

تساعد التمارين الجسم على تسريع تكيف الأيض ، والتحول بسرعة إلى سلوك أكل جديد ، والحفاظ على كتلة العضلات. من المهم أن يكون النشاط البدني مساويًا للقدرات الفسيولوجية الفردية ، دون تدريب مفرط ، حتى لا يسبب التأثير المعاكس. ينصح بالمشي من 3 إلى 10 كم في اليوم ، كالمشي الاسكندنافي والسباحة وركوب الدراجات.

السمنة و الرياضة
  • مراجعة سلوك الأكل

يعتبر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن الأكل هو المتعة الرئيسية في الحياة ، ولا يأكلون فقط لغرض الشبع ، ولكن أيضًا للتغلب على المواقف العصيبة والنكسات والمزاج السيئ واللامبالاة والاكتئاب. من أجل تحفيز الذات بشكل صحيح للنتيجة ، يوصى بالتدريب النفسي الفردي والجماعي ، والتنويم المغناطيسي ، وكذلك الدعم من الأقارب والأحباء. المشي المتكرر في الهواء الطلق يساعد كثيرًا.

انتبهوا جيدا فإذا ارتبط فقدان الوزن بالعنف ضد الجسم والشعور بالجوع المستمر وعدم الراحة ، فستكون النتيجة سلبية وتؤدي إلى انهيار نفسي واستعادة الوزن واكتساب المزيد من الكتلة.

 

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *