فوائد تناول الموز

21 سر عن فوائد تناول الموز

يزيد تناول الموز من امتصاص الحديد ، كما يقلل الانتفاخ ، ويحسن الهضم ، وله فوائد أخرى لفقدان الوزن. في هذا المقال ستتعرف عن أهم فوائد تناول الموز .

فوائد تناول الموز

21 فائدة  للموز في الجسم بعد الأكل

تقوية العضلات

إذا شعرت أن عضلاتك مؤلمة أو لا تنمو بسرعة كافية بعد التمرين ، فقد لا يكون هناك ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، ويمكن أن يساعد في تقلص العضلات واسترخائها ، بالإضافة إلى تخليق البروتين ، والذي بدوره يزيد من كتلة العضلات ، يساعد امتصاص المغنيسيوم على تسريع عملية تكسير الدهون ، وهي العملية التي يقوم الجسم من خلالها بإفراز الدهون.

انتعاش أسرع

نعلم جميعًا أن الموز هو المصدر الرئيسي للبوتاسيوم ، يساعد البوتاسيوم على التعافي بعد التمرين لأنه مادة إلكتروليت ، ويعزز نموها ، ويسمح لك بالعمل بجدية أكبر.

 

ما هي فوائد تناول الموز ؟

 

يحتوي الموز على فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك ) الذي له خصائص مضادة للاكتئاب ، بمعنى آخر ، يساعد السيروتونين على دخول الدماغ بشكل أسرع، أظهرت دراسة في مجلة علم النفس الهندي أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات حمض الفوليك ، والتي تقل في المتوسط ​​بنسبة 25 في المائة عن تلك الموجودة لدى الأشخاص الأصحاء، يوصي بعض الأطباء بزيادة  تناول حمض الفوليك .

 

فواءد اكل الموز

خفض التوتر و القلق

بالإضافة إلى فيتامين B9 ، يحتوي الموز أيضًا على كميات كبيرة من مادة التربتوفان ، والتي قد تكون أهم مادة كيميائية في الدماغ لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويمكن أن يعالج القلق والأرق ، بالإضافة إلى مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل التعب والتهيج والإثارة والغضب والعدوانية. ، يحتوي الموز أيضًا على ضوء الأدرينالين الذي يساعد في تنظيم الإجهاد .

الموز

فوائد الموز الرائعة للجسم

تحسين النوم

ويرجع ذلك إلى مادة التريبتوفان التي تحتوي على مادة الميلاتونين التي تزيد من الاسترخاء وتساعد على تنظيم النوم ، كما أن الاستهلاك المنتظم للموز يساعد على الاستمتاع بنوم أفضل، تحتوي هذه الفاكهة على مادة التربتوفان التي تحفز إفراز الميلاتونين، يستخدم جسم الإنسان الميلاتونين كإشارة للاسترخاء والنوم، تعمل المستويات الطبيعية من الميلاتونين في جسم الإنسان على تحسين الاسترخاء وتنظيم النوم.

انتفاخ أقل

يمكن أن يكون انتفاخ البطن مدمرًا، يحارب الموز الغاز واحتباس الماء، وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي تناولن الموزمرتين في اليوم كفاتح للشهية قللن من الانتفاخ بنسبة 50٪، تعمل هذه الفاكهة على زيادة البكتيريا المحاربة في المعدة وهي مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يمكن أن يقلل من احتباس السوائل.

 

الفوائد المذهلة للموز لفقدان الوزن

حرق الدهون

يحتوي الموز على 12 ملغ من الكولين ، وهو فيتامين ب الذي يعمل مباشرة على الجينات التي تخزن الدهون في البطن، يمكنك العثور على مادة الكولين في اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والخضروات.

استقرار نسبة السكر في الدم

هم مصدر جيد للتغذية لأسباب عديدة، يقلل استهلاك الموز من امتصاص السكر ويحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم ، هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يعني ثبات مستويات الطاقة وفقدان الوزن (حيث تسمح مستويات السكر في الدم الثابتة للبنكرياس بإفراز الجليكوجين ، وهو هرمون يحرق الدهون ).

قلة الشهية

هذه فائدة أخرى للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، تناول الموز بين الوجبات يعني تناول كميات أقل.

 

فوائد تناول الموز

تخمة

الموز غني بما يسمى النشا المقاوم ، وكما يوحي اسمه ، فهو يقاوم الهضم، هذا يغذي البكتيريا الصحية التي تثبط الشهية وتؤدي إلى أكسدة الدهون بشكل أكثر فعالية.

في الواقع ، وفقًا لقسم Moist Health و الفوائد الصحية للموز للأعضاء الفردية ، أظهرت دراسة أن استبدال 5٪ فقط من الكربوهيدرات بمصدر نشا مقاوم يمكن أن يزيد الدهون بعد الأكل بنسبة تصل إلى 30٪. نظرًا لأن الموز مر قليلاً ، نقترح إضافته إلى عصائر فقدان الوزن مع الفواكه والخضروات الأخرى.

تقليل مستويات الكوليسترول الضار

يجب أن تكون قد تناولت الدهون المتحولة ، وهي نوع من الدهون التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار، تحتوي الموزاريلا على مركبات تعمل على خفض نسبة الكوليسترول ، وفقًا لدراسة في مجلة التغذية، بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على فيتامين B6 ، وهو مهم لكل شيء تقريبًا: صحة القلب ، صحة الجهاز الهضمي ووظيفة الجهاز العصبي.

ما هي فوائد تناول الموز؟

يحسن الهضم

هل تشعر بالحموضة باستمرار بعد الأكل ؟ يمكن أن يساعد الموز أيضًا في الهضم، إنها مصدر ممتاز للبروبيوتيك والكربوهيدرات التي تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة، تعمل البروبيوتيك على تحسين الهضم – لأنها تحتوي على جزيئات الفركتوز التي تؤدي إلى تحسين صحة المعدة والأمعاء.

ضبط حركات الأمعاء

يمكن أن تساعد الألياف العالية في الموز في جعل حركات الأمعاء طبيعية، مع 3 غرامات من الألياف القابلة للذوبان ، تساعد على التخلص من فضلات الجسم بشكل أفضل.

موسوعة أكثر  هل فعلا تعرف الموز ؟

تقوية العظام

على الرغم من أن الموز لا يحتوي على الكثير من الكالسيوم – إلا أن أقل من 1 ٪ من الكمية الموصى بها يمكن أن تساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم مع البريبايوتكس، أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن فركت أوليغوساكاريد تعمل في الجهاز الهضمي ، فهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم .

 

فوائد الموز لتحسين وظائف الجسم

طاقة أكثر

هناك سبب يجعل العدائين يأكلون الموز قبل السباق (وخلاله وبعده): الموز غني بالجلوكوز ومصدر سهل الهضم للسكر الذي يوفر الطاقة المثلى للجري ورفع الأثقال وغير ذلك. ببطء

السيطرة على المرض

على الرغم من أن الموز لا يحتوي على فيتامين أ ، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في نقص فيتامين أ، ماذا عن فهي غنية بثلاثة أنواع مختلفة من الكاروتينات ، وفيتامين أ ، والكاروتينات ، وبيتا كاروتينات ، وألفا كاروتينات ، والتي تتحول بالفعل إلى فيتامين أ، هذا رائع ، أليس كذلك؟ تحمي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات من الأمراض المزمنة مثل بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري .

محاربة السرطان

Dolphinidine هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في المتاحف وله خصائص مضادة للأورام. أظهرت دراسة أنه قد يمنع ويعالج السرطان.

 

فوائد الموز لضغط الدم

يخفض ضغط الدم

مزيج من الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم المرتفع يرتبط بانخفاض مستويات ضغط الدم وأدنى معدل للسكتة الدماغية لدى الأفراد والسكان، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وقليلة الصوديوم ، ويمكن لهذه الفاكهة أن تخفض ضغط الدم وتحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

زيادة الحديد في الدم

يصبح Iron More فقر الدم ويحسن الحديد مهم لمستويات الطاقة في الخلايا عند نقل الأكسجين، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقدان الوزن لأنه عندما يكون المستوى منخفضًا ، يحاول الجسم تخزين الطاقة ، أي تقليل التمثيل الغذائي.

 

تحسين الرؤية

يحتوي الموز على فيتامينات A و C وكلاهما من مضادات الأكسدة والمغذيات الصحية للبشرة والعينين، كما أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا وإصلاح الضرر على المستوى الخلوي، يحتوي الموز أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين E واللوتين ، وكلاهما مفيد لصحة العين، اللوتين هو طعام قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بتنكس العين.

التخلص من السموم

الموز غني بالبكتين وطارد طبيعي للتسمم، إن الألياف التي تشبه الجيلاتين إلى المواد السامة في الدم وإلصاقها بالبول Knd.pktyn تقلل من كمية امتصاص الدهون.

شاهد فيديو مهم عن فوائد تناول الموز للجسم

 

 

 

فوائد ومضار الموز قبل النوم ومعلومات مهمة أخرى

يعتبر الموز من الفواكه المغذية التي ينصح بتناولها يومياً لفوائدها الصحية العديدة ، لكن البعض يعتقد أن تناول الموز قبل النوم قد يكون ضاراً ، فما هي الحقيقة؟

فوائد ومضار الموز قبل النوم ومعلومات مهمة أخرى
للموز فوائد صحية عديدة ، لكن هل تناوله قبل النوم يجعله غذاء ضاراً؟ الحقيقة أدناه.

أكل الموز قبل النوم: جيد أم سيء؟

يعتقد بعض الناس أن تناول الفاكهة قبل النوم ليلًا قد يكون ضارًا بصحتك ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لكن حقيقة أن تناول الموز في الساعات التي تسبق النوم يمكن أن يكون له فوائد عديدة كما يلي:

تجنب التشنجات العضلية –

تناول الموز قبل النوم قد يساعد جسمك في الحصول على الجرعة المناسبة من البوتاسيوم ، وهو أحد المعادن التي قد تساعد في منع تقلصات الساق والعضلات بشكل عام أثناء النوم. يساعد على استرخاء العضلات والنوم الجيد والعميق.

– تحسين جودة النوم:

يحتوي الموز على كميات جيدة من المغنيسيوم والتريبتوفان ، وهما عنصران مغذيان قد يلعبان دورًا إيجابيًا في تحسين نوعية النوم ، لأنه قد يساعدهما:

حارب الأرق واحصل على نوم جيد ليلاً ، مما يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.
يحفز إنتاج بعض الهرمونات التي تساعدك على النوم بشكل سليم ، مثل السيروتونين والميلاتونين.
تناول الموز قبل النوم يمكن أن يكون له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى التي قد يكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم ، بما في ذلك: خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.

 

أضرار الموز

على الرغم من أن الموز ليس سيئًا بدرجة كافية ، إلا أنه إذا أكلت الموز دون اتباع النصائح والتعليمات الواردة أدناه ، سواء كنت تأكل الموز أو تأكله في الليل ، فقد يؤثر ذلك عليك.

فيما يلي بعض الاحتياطات والأضرار المحتملة للموز:

قد يؤدي تناول الموز مع بعض أدوية القلب والأوعية الدموية ، مثل حاصرات بيتا ، إلى زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم إلى الحد الذي قد يؤدي إلى تلف الكلى والصحة.
يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لدى بعض الناس.
يمكن أن يكون الموز حساسًا لبعض الأشخاص ، لذا كن حذرًا ، لأن تناوله يمكن أن يسبب الأعراض التالية: التورم والطفح الجلدي والحكة وصعوبة التنفس.
الأطعمة
الصحية الأخرى التي يُنصح بها قبل النوم إذا كنت تبحث عن أطعمة ومشروبات أخرى يمكنها تحسين جودة النوم بالإضافة إلى الموز ، يمكنك الاختيار من القائمة الصحية أدناه ما هو الأنسب لك:

اللوز الخام.
شاي البابونج.
كيوي.
حبات
الأسماك الدهنية.
أسد.
شعر بالتعب

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *