متلازمة تململ الساقين الاعراض والخطوات والاسباب والعلاج

متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي يسبب الألم والتمدد والحرق والتواء وغيرها من الأحاسيس غير السارة في قدم الشخص. هذه الأشياء تجعل الشخص يضطر إلى تحريك ساقيه .

بالنسبة لما يقرب من 10 في المائة من الأمريكيين الذين يعانون من هذه الحالات ، أصبحت إدارة أعراض متلازمة الساق المضطربة التي يمكن أن تعطل نومهم وتؤثر على نوعية حياتهم تحديًا كبيرًا.

بالطبع ، هناك أدوية معتمدة لهذا المرض ويمكن أن تكون فعالة ، لكن الآثار الجانبية لهذه الأدوية مثل التعب وجفاف الفم وزيادة الوزن وقوتها المحدودة دفعت الناس إلى البحث عن طرق طبيعية لعلاج هذا الاضطراب. قد تختفي فعالية هذه الأدوية بعد سنتين أو ثلاث سنوات.

مع تقدمك في العمر ، تزداد أعراض هذا الاضطراب سوءًا ، لذا قد يكون إيجاد طرق بديلة لإدارتها فكرة جيدة. هذا هو المكان الذي تصبح فيه المشكلة أكثر تعقيدًا.

هناك العديد من العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين ، ومنها قصة قديمة عن تناول الصابون قبل النوم أو شرب عصير منشط. لهذا السبب تسعى المقالات المنشورة في mws3a  إلى تقييم العلاجات المنزلية من أجل فصل العلاجات الفعالة عن التخيلات.

تشير الدراسات إلى أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. في هذه المقالة ، سنقوم بمعالجة هذه المشكلة وتحديد بعض العلاجات الطبيعية الفعالة لمتلازمة الزهايمر .


أعراض متلازمة الساق المضطربة

سؤال: كيف أعرف أنني مصاب بمتلازمة تململ الساقين؟

ج: هناك ليال تكون فيها نوعية نومك سيئة للغاية وغير مريحة ، ولكن إذا كان التدحرج والدوران أكثر إيلامًا من عدم قدرتك ، فقد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين (المعروف أيضًا باسم مرض ويليس إيكبوم).

هناك عرض رئيسي لهذه المتلازمة: الرغبة في تحريك ساقيك ، سواء كنت تحركهما حقًا أم لا. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون هذا الألم أيضًا في الذراعين.

يختلف هذا الألم عن العديد من أنواع الآلام في الساقين أو الذراعين لأن الآلام الأخرى تتحسن عادة بالراحة وعدم الحركة وليس بتحريكها.


ما الذي يسبب متلازمة تململ الساقين أسباب خمول الساقين ؟

بالنظر إلى هذه الأعراض ورفض الأسباب المحتملة الأخرى للألم مثل التهاب المفاصل أو آلام العضلات الناتجة عن تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، فمن السهل نسبيًا تشخيص المتلازمة. يعد التاريخ الطبي مهمًا لاستبعاد الأسباب الأخرى ويمكن أن يكشف عن معلومات مهمة تكشف عن احتمال حدوث هذه المتلازمة.

حوالي 50٪ من الحالات تكون عائلية ولا يمكنك فعل أي شيء حيالها لأنك ترثها. ولكن يمكن أيضًا أن يرتبط بأمراض معينة ، خاصةً نقص الحديد أو الفشل الكلوي المزمن.

قد تكون متلازمة تململ الساقين مرتبطة بنقص تخزين الحديد في الدماغ ، مما يضعف آلية نقل الحديد إلى جدران الدم في الدماغ. الحديد عنصر أساسي في كيفية عمل الناقلات العصبية ، وخاصة الدوبامين ، في الدماغ. لا يؤدي نقص الحديد فقط في كثير من الأحيان إلى متلازمة تململ الساقين ، ولكن إذا كنت تعاني من هذه المتلازمة ، وكان لديك أيضًا نقص في الحديد ، فستزداد الأعراض سوءًا بشكل عام.

يمكن أن تحدث متلازمة تململ الساقين في أي مرحلة من مراحل الحياة ، حتى في مرحلة الطفولة. ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء تململ الساقين للحامل ، وقد يرجع ذلك إلى حقيقة أن نقص الحديد الخفيف يحدث غالبًا أثناء الحمل . الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهذه المتلازمة.


فيما يلي 15 علاجًا ممكنًا لمتلازمة تململ الساقين :

1. تناول بعض الحديد:

تشير الدراسات إلى أنه يمكن علاج ثلث المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب بمكملات الحديد. تمامًا مثل مريض القلب الذي يحتاج إلى معرفة مستوى الكوليسترول في الدم جيدًا ، يحتاج الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب إلى معرفة مستويات الفيريتين لديهم.

فيريتين هو بروتين يخزن الحديد في الدماغ. بالطبع يفضل استشارة الطبيب قبل تناول كميات قليلة من الحديد والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفولات ، حيث أن تناول هذه المواد بشكل تعسفي يمكن أن يضعف قدرة الجسم على استخدام المعادن الأخرى أو يسبب سمية في الجسم.


۲. غيّر نظامك الغذائي:

ضع في اعتبارك الحساسية الغذائية. يحصل معظم الناس على نتائج رائعة عن طريق إيقاف الأطعمة الخالية من الغلوتين. بالطبع ، هذا لا يعني أن الغلوتين يمكنه علاج هذا الاضطراب ، لكنه قد يعالج بعض استجابات المناعة الذاتية الموجودة في الجسم والتي تسبب متلازمة تململ الساقين لدى الشخص.

يعتبر علاج الحساسية الغذائية أمرًا مهمًا للغاية ويمكن أن يؤثر على الظروف الصحية الأخرى في جسمك. يجب أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو هشاشة العظام أو اضطرابات الغدة الدرقية ، على دراية بهذا. إذا تُركت دون إدارة ، يمكن أن تُترك في ضلال وتفقد المسار الصحيح.


3. برنامج التمرين :

من الأفضل القيام بحركات مختلفة يوميًا. يمكن أن تكون هذه الحركات جزءًا من برنامج التمرين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تهدئة عقلك عن طريق إطلاق الإندورفين وتمديد العضلات والأوتار وظهر الركبتين.

في تجربة استمرت 12 أسبوعًا ، قلل المشاركون من أعراض متلازمة تململ الساقين عن طريق ممارسة التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا على وجه الخصوص إلى تحسين  أعراض متلازمة الساق المضطربة
وتحقيق نوم أفضل بعد ثمانية أسابيع. من الأفضل القيام بهذه التمارين في الصباح الباكر لأن ممارسة الرياضة في الساعات الأخيرة من اليوم يمكن أن تجعل أعراض الاضطراب أسوأ لدى بعض الأشخاص.


4. لا تحزن:

تشتهر متلازمة تململ الساقين بزيادة القلق لدى الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. مخاوف مثل “أتمنى ألا يحدث هذا الليلة” ، “أراهن أن ذلك سيحدث الليلة” ، يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.

وفقًا للبحث ، يمكن أن تساعدك الأنواع الفعالة من التحفيز الذهني مثل الألغاز وقراءة الكتب وألعاب التفكير ومهام الكمبيوتر والحياكة والمحادثات الهادفة.


5. تدريب عقلك:

يمكن أن تكون تقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة مفيدة في إدارة أعراض متلازمة تململ الساقين. باستخدام هذا النهج ، يمكن للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب تقليل أفكارهم المجهدة والسماح لأنفسهم بدلاً من ذلك بدخول أفكار جديدة إلى عقولهم.

في هذا النوع من التقنية ، يتم تعليم الناس التعامل مع الأفكار السلبية. عندما تتبادر الأفكار السلبية إلى الذهن ، يجب أن يقول المرء لنفسه ، “أعلم أن هذا الشرط موجود وسيأتي إلي ، وأقبله وأحاول التعامل معه.”

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة Mindfulness ، تمكن برنامج مدته ستة أسابيع من هذه التقنية من تحسين جودة النوم وشدة الأعراض ونوعية الحياة والصحة العقلية بشكل عام.


6. تحقق من أدويتك:

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب أعراض هذا الاضطراب أو تزيدها سوءًا.

بعض هذه الأدوية تشمل مضادات الهستامين، مضادات الاكتئاب ، مكافحة القيء (مضاد للقىء)، وهي مضادات الذهان. تأكد دائمًا من أن طبيبك يعرف ما يكفي عن جميع الأدوية التي تتناولها. لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء دون علم طبيبك.


7. استخدم التدليك اللطيف:

عندما يصاب جزء من جسمك ، تبدأ في تدليكه ، تظهر بعض الدراسات أن التدليك اللطيف يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض هذا الاضطراب. حتى الفرك الخفيف ولمس القدم يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.

لذلك ، فإن ارتداء الجوارب للضغط قبل النوم بساعة قد يخفف الأعراض أيضًا.


8. استخدم العلاقات العاطفية:

تشير الدراسات إلى أن الدخول في علاقة عاطفية ووجود علاقة جنسية جيدة يمكن أن يقلل من أعراض هذا الاضطراب.

أفاد بعض المرضى أن أي نشاط بدني يمكن أن يخفف من آلامهم ، لكن الكثير من الناس أكدوا على عملية النشوة الجنسية وتأثيرها في تقليل الألم. قد تحفز الإثارة الجنسية إفراز الدوبامين والأبينفرين.


9. ضع في اعتبارك أيضًا موقعك:

تشير الدلائل إلى أن الراحة في الفراش قد تؤثر أيضًا على الاضطراب.

قد تؤدي الأغطية المدسوسة بإحكام أسفل المرتبة إلى تهيج أصابع قدميك وتهيج المتلازمة. حافظ على سريرك مسترخيًا قدر الإمكان واسمح لقدميك بالراحة في وضع طبيعي.


10. تناول مشروب:

المنتديات على الإنترنت مليئة باقتراحات مختلفة لمشروبات مختلفة. على سبيل المثال ، يعتقد البعض أن شرب الماء المنعش يمكن أن يكون له تأثير كبير على هذا الاضطراب.

ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن هذا قد لا يكون مفيدًا. بعض الناس يستهلكون 56 جرامًا من الماء المقوي يوميًا ويكونون راضين جدًا عن النتائج.


۱۱. تجنب المنشطات:

يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين أو الكحول أو النيكوتين إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين.

في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين لم يدخنوا وشربوا كميات أقل من الكحول أعراضًا أقل.

توصي مؤسسة متلازمة تململ الساقين بالحد من تناول الكحول والكافيين بعد الساعة 6 مساءً.


۱۲. استخدم الأجهزة الرقمية:

يوجد في السوق جهاز يسمى Relexis يمكن أن يكون فعالًا كعلاج غير دوائي. يحتوي هذا الجهاز على وسادة توفر القليل جدًا من الاهتزاز للقدم.

أبلغ مطورو Relexis أن الجهاز ، مثل الأدوية ، يمكن استخدامه لعلاج متلازمة هز الرجل ، لكن الدراسات المستقلة لم تبلغ عن معدل نجاح مرتفع للجهاز.


۱۴. علاج تململ الساقين بالصابون:

قد تبدو هذه الفكرة سخيفة  بعض الشيء ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل تشنجات الساق الليلية . يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن الصابون يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الألم.

تشير الدراسات إلى أن الصابون يحتوي على زيت يتبخر ويفتح الأوعية الدموية ويقلل في النهاية من أعراض المرض.


۱۵. قم بتغيير درجة الحرارة:

أبلغ بعض المرضى عن درجات متفاوتة من النجاح باستخدام حمامات الماء الساخن ، والحمامات الباردة ، والحمامات النفاثة ، وحمامات القدم ، والاستخدام المتقطع للكمادات الساخنة والباردة ، وإضافة بيروكسيد الهيدروجين ، وكبريتات المغنيسيوم ، وصودا الخبز ، وملح البحر ، والزيوت الأساسية.

يمكن أن يكون الحمام الساخن مهدئًا ويصرف انتباه الناس عن المرض الموجود. إذا اعتقد شخص ما أن حمامات الماء الساخن أو البارد يمكن أن تقلل الألم في الساقين ، فسيحدث هذا بالتأكيد لأنه يريد أن يحدث ذلك. عقله وجسده مصممون على تحقيق ذلك.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *