كثير من الناس يسعون طوال حياتهم للحفاظ على وزنهم وعدم فقدانه والحصول على الجسم المثالي لذا ينصحون باتباع طرق الحصول على الجسم المثالي، وبعضهم فقد وزنه بعد خضوعه لعمليات جراحية، أو تعرض لمشاكل صحية، ولكن اتباع طرق الحصول على الجسم المثالي بصورة طبيعية أفضل من أي طرق أخرى، وهناك من يجدون أنفسهم يكافحون للوصول إلى الوزن و الجسم المثالي، من الجدير بالذكر أن النحافة الشديدة أو نقص الوزن يمكن أن تكون ضارة بالصحة تمامًا مثل السمنة، لذا ينصح الأطباء هذه الحالات باتباع طرق الحصول على الجسم المثالي للحفاظ على شكل ومظهر الجسم الخارجي.
أسباب زيادة الوزن بشكل سريع
يلاحظ بعض الأشخاص اكتسابهم للوزن بسرعة وبدون سبب، وهذا يختلف باختلاف طبيعة الجسم، وهناك بعض الأسباب المرضية والعادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، ويمكن ملاحظة ذلك حتى عند الإفراط في تناول الطعام، ها هي أسباب ذلك:
- احتباس الماء: يؤدي تناول كميات كبيرة من الأملاح إلى احتباس الماء في الجسم، كما يؤدي تراكم السموم في الجسم إلى احتباس السوائل، في ذلك الوقت، يمكنك ملاحظة زيادة سريعة في الوزن، حتى لو كنت لا تأكل كثيرًا.
- قصور الغدة الدرقية: تسبب مشاكل الغدة الدرقية خللاً في هرمونات الجسم، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل كبير وسريع، تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تعيق حرق الدهون.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: وهي حالة أخرى ناتجة عن خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون، ويؤدي هذا الخلل إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه، يعطل هذا الاضطراب طريقة استخدام الجسم للأنسولين، “الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة”، مما يعني زيادة الوزن، عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يتم تخزين السكريات والنشويات على شكل دهون بدلاً من تحويلها إلى طاقة.
- الإجهاد الشديد: يرتبط الإجهاد المفرط وزيادة الإجهاد بمستويات عالية من هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر على حرق الدهون في الجسم، كما أن النسبة العالية من هذا الهرمون تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن، قلة النوم هي أحد الأسباب التي تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
- سوء التغذية: حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة لا يعني التقليل بشكل كبير من تناول الطعام، لأن هذا يمكن أن يصيب الجسم بالعديد من الأمراض، ويضعف عملية الحرق في الجسم، على سبيل المثال، يؤثر نقص البروتين في الجسم على كتلة العضلات في الجسم، وفي ذلك الوقت تتأثر عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما أن عدم تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية، وهي الخضار والفواكه، سيقلل من حرق الدهون في الجسم.
- تناول أطعمة غير صحية: يعتقد بعض الناس أن تناول الأطعمة الدهنية بكميات صغيرة لن يؤثر على الوزن في الواقع، تسبب الدهون والأطعمة المقلية والسكريات زيادة سريعة وكبيرة في الوزن، حتى عند تناولها بكميات صغيرة، على العكس من ذلك، يمكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة بكميات مناسبة للتسبب في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
- تناول بعض الأدوية: قبل البدء في تناول أي دواء جديد بدون وصفة طبية، تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء، هناك بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن بشكل كبير وسريع، مثل أدوية علاج الاكتئاب، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، في حالة زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في تناول أحد الأدوية، يمكن التحدث مع الطبيب لاستبداله بدواء آخر مناسب.
- تناول الطعام في الليل: أحد الأسباب الشائعة لاكتساب الوزن الزائد بسرعة هو تناول الكثير من الطعام في الليل، حيث يشعر الكثير من الناس بالجوع الشديد ليلاً مما يدفعهم إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
طرق منع زيادة الوزن بسرعة باتباع طرق الحصول على جسم مثالي
تساعد بعض الطرق في منع زيادة الوزن بسرعة والحفاظ على رشاقة الجسم واتباع طرق الحصول على جسم مثالي، بما في ذلك:
- عدم تناول كميات كبيرة من الأملاح والسكريات: لأن كل منها يعيق عملية التمثيل الغذائي والحرق في الجسم، كما أن الأملاح تسبب احتباس السوائل في الجسم وانتفاخها بشكل ملحوظ.
- الالتزام بشرب الماء على مدار اليوم: يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم، وكذلك الشعور بالشبع في حالة الجوع بين الوجبات، لذا فإن شرب الماء يضمن لك عدم زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- النوم مبكرًا: من المهم تحسين عملية الحرق وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن النوم مبكرًا يساعد على تجنب تناول الطعام في الليل مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب الانتباه إلى الأطعمة التي نتناولها، واختيار الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
- القيام بالتمارين بشكل مستمر: يجب أيضًا الانتباه إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي، حيث يساعد في الحفاظ على الوزن وزيادة الحروق.
في حال كانت زيادة الوزن بسبب مشكلة صحية مثل عدم التوازن الهرموني، فيجب عليك المتابعة مع الطبيب لعلاج هذه المشكلة، ومن ثم يمكنك العودة إلى الوزن الطبيعي.
ما هي خصائص الجسد المثالي للمرأة.
- الخصر المثالي للمرأة يعكس صحة المرأة، حيث أن حجم الخصر الذي يزيد عن 88.9 سم يشير إلى نسبة كبيرة من الدهون في منطقة البطن.
- يعتبر انحناء أسفل الظهر أيضًا من خصائص الجسم المثالي للمرأة، حيث يظهر العمود الفقري مقوسًا بشكل أكبر من الجانب السفلي إلى الداخل، وهذا واضح عندما تكون المرأة حاملًا حيث يساعدها ذلك على تحمل وزن الجنين أثناء الحمل.
كيفية الحصول على جسم مثالي
يمكنك الحصول على جسم مثالي باتباع الخطوات التالية:
- تحديد مناطق الجسم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن.
- ويفضل قياس الوزن على الميزان في الصباح قبل تناول الطعام.
- معرفة الوزن الدقيق للجسم.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض، كما يوصى بتقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
- مارس تمارين اليوجا.
- اشرب الكثير من الماء لترطيب الجسم وتحسين البشرة.
مخاطر النحافة المفرطة على صحة الجسم
ينتج عن النحافة المفرطة العديد من المضاعفات السلبية على الشخص النحيف وهي:
- ضعف المناعة: لأن النحافة تؤدي إلى اعتلال الصحة ونقص المناعة، وفي ذلك الوقت يصبح الجسم غير قادر على مواجهة أي مرض يصيبه.
- هشاشة في العظام: يمكن أن تسبب النحافة هشاشة العظام، بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
- فقر الدم: يؤدي نقص فيتامين ج والحديد في الجسم إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء وفقر الدم.
- الشعور بألم في المعدة: وقرحة المعدة، لأنهم لا يحصلون على ما يحتاجون إليه للقيام بوظائفهم، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق، كما أن النحافة المفرطة تسبب الإمساك.
- التعب والضعف العام: عادة ما يكون الشخص النحيف جداً أكثر ميلاً للكسل والخمول، الحركة تجعله يشعر بالتعب والإرهاق وعدم قدرته على بذل أي مجهود حتى لو كان بسيطا.
- توقف نمو الشعر: لأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، يبدأ الشعر في الضعف والتساقط تدريجياً، ولا ينمو غيره.
- جفاف الجلد: يتحول إلى اللون الأصفر الشاحب، وتظهر علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء حول العينين، وكذلك الشيخوخة المبكرة.
- اضطرابات الدورة الشهرية: إن الخلل الهرموني بشكل عام والذي يؤثر على فرص الحمل والإنجاب، وتكون المرأة الحامل التي تعاني من النحافة الشديدة أكثر عرضة للأمراض، وتعرض حياة الجنين للخطر، كما أن المرأة المرضعة تعاني من مشاكل كثيرة مثل الشعور بالتعب وصعوبة الرضاعة وقلة اللبن.